Главная

Позвоночник – основа нашей жизни

Позвоночник – основа нашей жизни

Утро. Мы как всегда после сна проснулись и встали на ноги. Но Вы когда-нибудь задумывались, что нужно для того, чтобы каждое утро вставать, стоять и прямо ходить в течение многих лет. За все эти функции и за много других отвечает наш позвоночник. Чтобы иметь возможность вставать на ноги и держать скелетную структуру в вертикальном положении, которая деформируется из-за физической усталости, тяжелых условий труда и возраста, необходимо постоянно следить за состоянием своего позвоночника. В этой статье мы опишем несколько правил, которые помогут сохранить ваш позвоночник в хорошем состоянии на протяжении многих лет, тем самым долгие годы чувствовать себя здоровыми и счастливыми. Ведь, позвоночник – действительно основа нашей жизни.

Для профилактики повреждений позвоночника запомните несколько правил, которые приведены ниже:

• Соизмеряйте и контролируйте вес, который нагружает позвоночник, во время работы, занятий спортом, развлечений и повседневной жизни;
• При появлении болей или опухолей в области позвоночника, немедленно обращайтесь к врачу, не тяните, помните, что повреждения позвоночника могут привести к инвалидности;
•Регулярно делайте профилактическую гимнастику;
• Следите за положением позвоночника, во время любых наклонов, поворотов, сгибов и т.д.
• Помните, что даже обычные и тривиальные резкие или не правильные движение тела могут вызвать постоянные проблемы с позвоночником;
• Продолжительную часть жизни мы проводим во сне, поэтому очень ответственно и вдумчиво отнеситесь к выбору и покупке правильных ортопедических кроватей и матрасов, которые способны поддерживать позвоночник в природном (естественном) состоянии.

Немного об анатомии позвоночника:

Позвоночная система состоит из 33 позвонков. Они удерживают костную систему и наше тело в вертикальном положении и защищают костный мозг, который находится внутри позвоночного канала. Позвонки отличаться друг от друга в зависимости, в каком отделе они находиться.

• 

• Некоторые заболевания позвоночника:

• Межпозвоночная грыжа;
• Боли в пояснице;
• Артирит;
• Остеохондроз;
• Радикулит;
• Сколиоз;
• Шейный спондилёз;
• Кифоз;
• Стеноз позвоночника;

Причины, которые могут привести к проблемам с позвоночником следует искать в нашей повседневной жизни:

Общие причины:
• большие физические нагрузки;
• работа в одном положении в течение длительного времени;
• плохая мебель для сна (кровати ,матрасы);
• подъем или перенос чрезмерных тяжестей;
• резкие движения, наклоны, повороты;
• повороты тела, при фиксированных ногах (спотыкания, падения, лыжи и т.д.);
• занятия споротом, без надлежащей защиты (без фиксирующего пояса, бандажей и т.д.);

Индивидуальные причины
• малое содержание кальция к костях;
• слабое развитие мышц спины;
• врожденные отклонения в развитие позвоночника и спины;
• чрезмерная масса тела;

Психологические причины:
• недостаточная психологическая поддержка;

• • психологические расстройства;

• не любимая и неудобная работа;
• проблемы в семье и на работе;

Рекомендации о том как защитить себя от проблем с позвоночником:

Пожалуйста, обращайте внимание на свою позицию, когда вы сидите.
Сидячее положение является более свободным положением, по сравнению с положением стоя.
Идеальное сидячее положение - когда ваш вес распределен равномерно на оба бедра, спина прислонена к спинке сидения и спина прямая;

Место для сидения должно иметь такую высоту от пола, когда обе ноги касаются пола в равной степени.
Во время работы или приема пищи за столом, вы должны сидеть близко к столу, чтобы предотвратить сгиб вперед.

Если есть возможность, наклоните голову чуть назад, чтобы голова получила поддержку, а руки положите на подставку или подлокотники, таким образом уменьшиться вес, а соответственно и давление на позвоночник, рук и головы.

Если вы используете автомобиль, вы должны сидеть близко к рулю.

Выходя из автомобиля, не скручивайтесь, а сначала дайте надежную опору ногам, потом плавно поднимайте все тело.

Слева не правильная позиция. Справа правильная позиция

Идеальные позиции во время сна (отдыха)

Ваш матрас должен быть эластичным, т.е. не слишком мягким и не слишком твердым. Категорически не допускается провисание или выгибание позвоночника во время сна. Убедитесь, что ваш матрас способен повторять контуры тела, тем самым он обеспечит правильное положение позвоночника.

Голова и тело должны быть на одном уровне. Подушка не должна быть слишком высокой или низкой, она должна быть такой, чтобы могла поддерживать шейные позвонки в прямом положении, когда как голова и плечевой пояс будут чуть вдавливаться под своим весом. Рассмотрите покупку ортопедической или анатомической подушки. Обратите внимание, что неправильный выбор матраса и подушки может незаметно, но критически влиять на состояние вашего позвоночника.

Следите за тем, как Вы ложитесь и встаете с матраса. Постарайтесь держать спину ровно. Не надо делать резких движений и поворотов, категорически не желательно прыгать на матрас и вскакивать с матраса.

Слева не правильная позиция. Справа правильная позиция

Что такое нормальная осанка или нормальное положение?

Нормальная осанка или нормальное положение означает положение, когда нет никакого чрезмерного напряжения в мышечной и скелетной системе, когда нормальный изгиб тела в рамках природного положения и нагрузка на суставы равномерна.
Идеально, тренировать правильную осанку с детства, прививать своему ребенку правильные положения в различных жизненных ситуациях. Плохая осанка может привести к ряду ревматических заболеваний, расстройств органов и психологический дискомфорт в более поздние периоды жизни.

Слева не правильная позиция. Справа правильная позиция

Идеальное положение стоя:

Голову нужно держать ровно, без наклонов вперед/назад, обратите внимание на положение подбородка, он должен быть выше плеч.
Грудь должна быть прямой, область поясницы и хотя бы одного бедра должна иметь ровную лини. Не сутультесь, плечи должны быть прямыми, а не согнутыми. Не делайте сгибаний и длительных поз не природного характера.

В повседневной жизни:

Избегайте нагибаний/разгибаний, лучше сделайте одну из ваших ног опорной и при прямой спине опуститесь в нужное вам положение. При длительной позе просто чередуйте опорную ногу. Постарайтесь делать все действия на удобном вам уровне, чтобы избегать излишних скручиваний тела. Если это не возможно, постарайтесь из подручных материалов сделать удобную опору для ног и рук и только потом приступайте к работе.

Обратите внимание, на поверхность, на которой вы собираетесь проводит какие либо работы, идеальным покрытием является твердая поверхность, на всех остальных поверхностях вы не сможете правильно распределять нагрузку вашего тела.
Носите спортивную и удобную обувь с хорошей, широкой подошвой.
Если вы несете груз, обратите внимание, что нагрузка осуществляется с двух сторон равномерно.
Носите груз обеими руками, сделайте балансировку нагрузки так, чтобы обе руки имели одинаковую нагрузку.

Слева не правильная позиция. Справа правильная позиция

Самое опасное для позвоночника и спины – подъем, опускание грузов, вот несколько рекомендаций как это делать правильно:

Держите голову прямо, как профессиональные тяжелоатлеты, не нагибайтесь. Помните подъем и опускание груза выполняется всегда с прямой спиной!!! Ваши колени и бедра должны сохранять 3 точки опоры и образовывать между собой треугольник. Встаньте на колени и сделайте глубокий вдох (для того, чтобы мышцы живота поддерживали вашу талию) и возьмите груз. Постепенно с помощью ног и рук поднимите груз на уровень груди. Держите нагрузку рядом с вашей грудью, таким образом, уменьшиться нагрузка на поясницу. В нужном месте присядьте с ровной спиной на колени или одно колено и положите груз на пол. Обратите внимание на ноги. Поставьте ноги немного шире и ровно относительно туловища, это распределит нагрузку на ноги. Если вам предстоит нести тяжелый груз, его лучше сначала расположить на уровни груди сразу, а потом безопасно принять нагрузку.

Слева не правильная позиция. Справа правильная позиция

Профилактические упражнения, направленных на предотвращения заболеваний позвоночника

Упражнения, выполняемые стоя:

Прислоните туловище к стене ; поставьте ноги на расстоянии 25 см от стены. Понемногу начинайте сгибать ноги в коленях, при этом необходимо держать голову прямо, а плечи должны касаться стены. В этом положении, касаясь стены, двигайте себя вверх и вниз. Чтобы сделать упражнение еще эффективнее, между ступнями и стеной положите резиновый мяч.

Когда вы едете в автомобиле в течение длительного времени, делайте пятиминутки с профилактической гимнастикой. Выгните спину вперед и обеими руками надавите на поясницу. Стоя на одной ноге возьмите в руку вторую ноги потяните на себя. Будьте осторожны и перед этим упражнением найдите точку опоры!

Профилактика заболеваний позвоночника

Упражнения, выполняемые сидя-лежа:

Положение полу-лежа (ноги согнуты в коленях, ступни и туловище на полу), попробуйте поднять ваши плечи как можно больше от земли. Старайтесь держать спину прямой и повторите наклоны.
Положение полу-лежа (ноги согнуты в коленях, ступни и туловище на полу), попробуйте поднять ваши ноги в согнутом положении как можно больше от земли. Старайтесь держать спину прямой и повторите сгибания.

Положение полу-лежа (ноги согнуты в коленях, ступни и туловище на полу), под голову положите мягкий валик, попробуйте поднять ваши плечи как можно больше от земли. Старайтесь держать спину прямой и повторите сгибания.

Положение полу-лежа (ноги согнуты в коленях, ступни и туловище на полу) попробуйте поднять ягодицы как можно больше от земли. Старайтесь держать спину прямой и повторите сгибания.

Внимание уникальность текста зафиксирована, при копировании будут наложены санкции на плагиатора!

• Матрасы ортопедические
• Детские матрасы
• Наматрацники
• Подматрацники
• Ортопедические подушки
• Подушки из пуха и пера
• Подушки из полиэфирного волокна
• Ортопедические основания
• Кровати, диваны
• Одеяла
• РАСПРОДАЖА!!!