Главная

Правила хорошего сна

Наш сон

Фундаментальный аспект жизнедеятельности, который составляет 1/3 жизни организма, состояние в котором каждый человек в среднем проводит 25 лет своей жизни — все это сон.

В этот период времени наш организм восстанавливается и делает возможным нормальное функционирование организма на протяжении около 50-ти лет в здоровом и продуктивном состоянии.
Ученые продолжают исследования и проводят эксперименты, чтобы определить точные физические и поведенческие эффекты сна на наш мозг и организм в целом. Но все ученые солидарны с мнением, что сон имеет основополагающее значение для здорового образа жизни.

Чтобы начать прекрасный день мы должны провести хорошую ночь — это закон жизни

Хороший сон нам необходим, чтобы днем сделать всю работу, чувствовать себя сильными и неутомимыми, полными энергии и бодрыми.

Мы все знаем, что, хорошее утро имеет важное значение для продуктивного и хорошего дня. Так что мы должны позаботиться о достаточном и здоровом сне.

Что такое здоровый ночной сон?

Средняя продолжительность хорошего сна около 7,5-8 часов в сутки. Тем не менее, этот интервал очень индивидуален, так например, как количество калорий, при котором наш организм насыщен на целый день. Кому то хватает одного бутерброда, а кому-то и 5-6 гамбургеров будет не достаточно. Также количество сна зависит от возраста — ребенку необходимо до 18 часов, но в течение 10-12 лет потребность во сне уменьшается в половину, а пожилым людям хватает и 6 часов для полного восстановления из-за мало подвижного образа жизни.

В то время как мы спим…


В отличие от тела мозг, во время сна показывает сложное поведение и состоит из различных этапов. На первом этапе под названием «Чуткий или легкий сон», мозг распространяет нерегулярные волны. События произошедшие в течение дня понемногу проходят через Ваш мозг воспоминаниями, наиболее яркие и поразившие вас моменты всплывают и влияют на мозговую активность. Постепенно такая активность стихает и начинается расслабление мышц.

На втором этапе «глубокий сон» глаза спящего человека начинают медленно двигаться под закрытыми веками. В мозгу появляются волны низкой частоты и высокой амплитуды — их называют дельта волны.

На последнем этапе, начинается бессознательный и наиболее глубокий сон, на этом этапе мышцы полностью расслабляться, все жизненные моменты приходят так называемые замедленный цикл, даже сердцебиение человека замедляется.

Бессонные ночи и их причины

Очевидно, что бессонница — это частичная потеря сна. Люди на протяжении длительной части ночи не могут уснуть, либо спят на столько плохо, что могут просыпаться по несколько раз за час. Как правило люди, которые страдают бессонницей унылы, быстро утомляются, раздражительны, не редко жалуются на боли практически во всех областях тела. Их весь день проходит в полудремоте, зевая и потягиваясь они не могут полноценно сделать свою работу либо просто провести полноценный, здоровый день. Исследования показали, что плохой, некачественный сон негативно влияет на работоспособность людей, наблюдается снижение концентрации и ухудшение памяти. Проявляется чувство общей усталости и даже социопатия.

Правила хорошего качественного сна

1. Купите качественный, удобный ортопедический матрас

Хороший сон может иметь место только на хорошем, удобном матрасе. Маленькое спальное место, чрезмерная мягкость, чрезмерная твердость или просто изношенность вашего матраса влияет отрицательно на ваш сон. Не надейтесь, что он будет комфортным, глубоким и расслабляющим. При выборе матраса, кроме ваших физических характеристик, таких как рост и вес, конечно имейте в виду, ваши привычки во время сна. Более подробную информацию о выборе и покупке ортопедического матраса можно получить вот в этой статье.

2. Делайте легкую, но регулярную гимнастику


Гимнастика поможет снять стресс организму, накопленный в течении и обеспечит организму большее расслабление во время сна. Легкие упражнение, которые не вызывают чрезмерную усталость, обеспечат более глубокий и расслабляющий сон. Вечерний период идеально подходит для такой гимнастики.


3. Употребляйте как можно меньше стимуляторов


Многие стимуляторы содержаться в напитках и еде, которые мы потребляем, даже не догадываясь об этом. Про кофе и кофеине, который содержится в нем, знают почти все и что кофе нельзя употреблять минимум за 4 часа до сна. А вот, например, что шоколад, жаренный сыр кашкавел, и некоторые сорта вин включают вещества, которые вызывают потерю сна, знают не все. Поэтому обратите внимание на продукты, которые вы можете употреблять незадолго до сна. Для хорошего сна вы должны помнить, что кофе и такие продукты, которые содержат стимуляторы нужно употреблять за 5-6 часов до сна.

4. Обратить внимание на режим сна

У каждого человека есть свои биологические часы. Постарайтесь узнать, когда вам наиболее комфортно ложиться, чтобы встать бодрым. Когда вы найдете идеальное для вас сочетания засыпания и подъема, придерживайтесь такого режима, но помните, что количество сна в среднем должно равняться 8 часам. Строгое соблюдение режима очень важны для здоровья вашего организма и правильного метаболизма (обмена веществ).


5. Курение — враг здорового сна


Одним из наиболее эффективных стимуляторов является никотин. Никотин негативно влияет на период засыпания и глубокого сна. Стимулируя участки мозга, которые отвечают за сон, курящий человек не может спокойно уснуть и постоянно просыпается в фазе глубокого сна. Если невозможно отказаться от курения вообще, не курите за 2-3 часа перед сном, чтобы не насыщать организм стимуляторами (никотином).

6. Не употребляйте алкоголь перед сном


У многих людей есть плохая привычка употреблять алкоголь на ночь. Все аргументируют это сниманием стресса и успокоением перед сном. Тем не менее, алкоголь также может влиять на головной мозг, вмешиваться в глубокий сон, тем самым заставляю человека просыпаться рано утром, препятствуя дальнейшему отдыху. Рекомендуется, прекратить принимать алкоголь, по крайней мере за 3 часа до сна.

7. Обращайте внимание на свое питание



Регулярное и естественное питание, обеспечивает хороший, качественный сон. Хороший завтрак, комплексный обед и легкий ужин являются основой хорошего сна.

9. Теплый душ перед сном пойдет на пользу



Горячая вода расслабляет мышцы и улучшает кровообращение от мозга к поверхности кожи. Кроме того, это еще повышает температуру тела и организму надо будет меньше энергии, чтобы согреть прохладную постель.

10. Для сна важна обустройство вашей спальни и ваши привычки во время сна


Наша спальня полна факторов, которые влияют на качество сна. По сути цвет стен, цвет штор, расположение окон, дверей, зеркал, покрытие пола, потолок — все это может влиять на вашу способность быстро засыпать и бодро просыпаться.
Кроме того, мягкая музыка или чтение перед сном может снять стресс и помочь успокоиться. Обратите внимание на ваше постельное белье. Оно должно быть свежим и удобным.

Вы чувствуете усталость по утрам?

Вот несколько причин из-за чего вы не получаете комфортного, здорового сна:

Вам неудобно лежать на матрасе, давят пружины или есть провалены на поверхности матраса?

Осмотрите ваш матрас — на нем появились бугры или впадины. Лежа на нем, вы чувствуете дискомфорт. Обшивка прорвалась и верхние слои просели.
Может быть, пришло время заменить старый матрас? 5-10 летний матрац по нынешним меркам является старым. Вы можете привыкнуть к нему, но он уже не делает необходимую поддержку вашему позвоночнику и не может дать нужный комфорт. Пришло время попрощаться с вашим старым другом и купить новый ортопедический матрас.

У вас при пробуждении появились боли в спине и шеи?

Причина проста — неподходящая ли некачественная подушка и матрас, который не сохраняет природного положения вашего позвоночника. Позвоночник имеет естественную «S"-образную форму, и сохранение этой формы является важным фактором для здорового и комфортного сна. Если появились боли, значит ваш матрас уже не в состоянии выполнять такую функцию. Естественно после трудового дня мышцы спины и шеи не получают должного расслабления, а наоборот зажимаются в местах, где позвоночник давит на них. И это является причиной для утренних болей в спине и шее.

Вам чрезмерно холодно или жарко во время сна?

Матрас должен обеспечить идеальную температуру для всех сезонов. Эта функция имеет важное значение как для нашего физического здоровья, так и для отдыха и глубокого сна. Некачественный матрас не может предоставить температурный комфорт из-за чего человек может просыпаться и не получать здорового сна.

Ваш матрас мал для вас?
Взрослый человек во время сна может менять положение почти 50 раз. Около 10-12% из этих шагов происходит в полный оборот тела. Спальное место человека должно полностью поглощать такие перевороты и быть хотя бы на 20 см больше чем рост спящего человека

Вы должны сделать правильный выбор, если вы решили купить новый ортопедический матрас

Как мы уже говорили ранее, вы выбираете мебель, на которой вы будете проводить одну треть вашей жизни. Это важный выбор!

Когда вы пойдете покупать матрас, лучше обуть удобную обувь, которую можно легко снимать, потому что только полежав на матрасе Вы поймете какой именно вам подходит. Выберите известный или надежный магазин и самостоятельно протестируйте матрас. Воспользуйтесь помощью менеджера, но обязательно проверяйте всю информацию, полученную от него. Ложитесь на матрас, так как вы привыкли спать, а не так чтобы вы были наиболее красивы. Это поможет понять является ли этот матрас подходящим для ваших привычек.

Осмотрите наполнители матраса и на примере (образце) попросите менеджера рассказать о их свойствах. После выбора модели и теста, посмотрите его наполнение. Получите подробную информацию о используемых материалах. Проверьте качество ткани и швов, посмотрите на ярлыки и знаки качества.

Отдавайте предпочтение матрасам большего размера, чем вы и ваша половина

Минимальная ширина для двойного матраса должна быть 150 см. Высота матраса для всех видов матрасов должна быть не менее 15 см длиннее и длинна матраса больше самого высокого пользователя (из двух) на 20 см.

Как купить наиболее комфортный матрас и не ошибиться с выбором?

Обязательно прейдите с упругом/супругой и пусть каждый полежит в удобной позе на матрасе. Не руководствуйтесь спонтанными решениями, просто посидев на краю матраса, как большинство людей.

Получите информацию о технических свойствах продукта:


Не забудьте получить техническую и подробную информацию о продукте которую вы собираетесь купить:


— Какая пружинная система используется в матрасе?

— Какие мягкие слоя использованы в матраса

— Из чего выполнен чехол матраса?


Что такое хороший матрас?


Прежде всего, это комфорт и поддержка. Хороший ортопедический матрас обеспечивает равномерное распределение вашего веса по поверхности матраса и качественно осуществляет поддержку вашему позвоночнику. Этот тип поддержки нейтрализует все точки давления, которые могут иметь негативное влияние на систему кровообращения и уменьшить поворотные движения во время сна.

Внимание уникальность текста зафиксирована, при копировании будут наложены санкции на плагиатора!

TEXT.RU - 100.00%

    Бренды каталога

    Altrenotti American Dream Andersen Avelanto Bed & Bed Biolatex Doctor Health Dormisan Evolution Lordflex M&K Foam Magniflex Neolux Othello Penelope Sleep&Fly Sleep&Fly Organic Sleep&Fly Uno Take&Go Take&Go bamboo Traumina Шанс

    Заказы онлайн

    Если Вы не уверены в выборе или сомневаетесь, то наши специалисты бесплатно проконсультируют Вас по любым вопросам, связанным с нашими предложениями

    Вы всегда можете задать вопрос по телефону:


    Рабочие дни: 10:00-19:00
    Выходные дни: 10:00-18:00


    • Киев:
      (097)692-11-81

    • Харьков:
      (050)726-57-74

    • Запорожье:
      (098)579-24-94

Всегда оставайтесь с Matromarket на наших страничках: