Главная

Какое лучшее время для сна?

Какое лучшее время для сна?

Многие люди задаются вопросом: какое лучшее время, чтобы засыпать и просыпаться. Они хотели бы знать, есть ли действительно «лучшее или подходящее время ", для сна.

Правильно подобранное количество сна, который происходит в нужное время, может значительно улучшить ваше состояние здоровья. Так что же это за понятие такое: «лучшее время для сна»? По правде говоря, такое время сугубо индивидуальный фактор , но мы попытаемся вывести общий знаменатель, который подойдет большинству людей.

Суточный ритм

Узнайте природные циклы ритмов вашего тела. Физиологические ритмы и циклы организма разных людей индивидуальны. Таким образом, вам предстоит выяснить свои собственные циклы сна и бодрствования. Удивительно, но это сложнее, чем, кажется, внешние факторы: такие как, например, работа или общественные мероприятия будут мешать Вам определить природные циклы.

Есть несколько способов узнать ваш биологический цикл. Первый из них представляет собой простой онлайновый вопросник, где Вы на графике сможете увидеть часы идеального времени для сна и бодрствования (см. ссылку 1 ).

Другим вариантом является просто небольшое исследования себя, которое вы можете попробовать сделать у себя дома (см. ссылку 2). Преимуществом этого метода является то, что это практический тест ваших биологических часов в реальной жизни. Это удивительно точный тест.

Еще один вариант заключается в том, чтобы вести дневник сна и бодрствования (см. ссылку 3). Этот метод выявит идеальное время для сна и бодрствования, правда на протяжении некоторого времени и методом проб и ошибок . Конечно влияние внешних факторов и людей, которые находятся рядом с вами, могут повлиять на результаты, но чем больше взять период записей, тем меньше будет погрешность.


«Утренние люди» и «ночные люди»

После того как вы выясните ваши естественные суточные ритмы, с помощью вышеописанных методов, вы попадете в одну из двух общих групп: «Утренние люди» и «ночные люди». Они также известны как «жаворонки» и «совы», соответственно. «Утренние люди» или жаворонки, как следует из названия, будут наиболее активными и бодрыми утром или рано днем. Они, как правило, рано лежаться спать и относительно легко просыпаются утром.

В отличие от них, «ночные люди» или совы будут плохо просыпаться, как правило, утром они менее активны, заторможены, сонные. Тем не менее, они в конце дня или ночью наиболее функциональны и бодры. Совы обычно встают ближе к обеду, а лежаться спать после полуночи.

Эти различия, как полагают ученные, связаны с фазами активности мозга у различных типов людей : иными словами, это внутренние различия, характерные для каждого человека (см. ссылку 4) .

Не зависимо от типа людей, каждый должен получать достаточную порцию сна за сутки

Независимо от того жаворонок вы или сова - вы должны полноценно и правильно спать. Это может быть сложным. Например, в идеальном мире сова может лечь спать поздно, но и поздно встать. Также и с работой, сова идеально выполнит свою работу вечером, а утром она не способна произвести активную деятельность. На практике же, большинство рабочих графиков универсальны и не разделяют людей на типы. Поэтому большинству людей приходиться подстраиваться и просто меньше спать .

Но хорошей новостью является то, что можно самому настраивать ваши биологические часы. Во-первых, для того, чтобы обеспечить себе наилучший продуктивный сон, вы должны посмотреть, сколько сна вам нужно, для нормального самочувствия. Хотя 8-ми часовой сон принят за идеал, он может варьироваться . Поэкспериментируйте и спите не 8, а сначала 7, а потом 6 часов и изучайте свои ощущения и КПД на работе. Большому количеству людей на самом деле хватает и 6-ти часов комфортного сна, чтобы хорошо чувствовать себя на следующий день.

Когда вы определили, сколько сна вам нужно, просто отсчитайте назад эти часы от времени пробуждения, когда вам надо собираться на работу. Конечно жаворонкам будет легче на этой стадии, но если вы знаете, что вы сова и вам необходимо минимально 6 часов для сна, а на работу нужно проснуться в 7.00, то ложась в 1.00 ночи, вы будете хорошо засыпать и нормально чувствовать себя на протяжении дня, т.к. получили нужную порцию сна.

Что произойдет, если мой идеальный график сна столкнется с другими жизненными обязательствами?

Если вы уже настроили ваши биологические часы и полностью вывели свои физиологические циклы, а жизненные обстоятельства изменились, как быть? Нужно взглянуть на свой образ жизни в целом и рассмотреть вопрос о целесообразности некоторых факторов, которые могут мешать вам полноценно высыпаться. Например, если вы просыпаетесь за долго до выхода на работу, смотрите телевизор, долго моетесь т.д., сократите эти процессы. Приготовите одежду, завтрак и еду на работу вечером, а утром получите порцию сна побольше. Если вы сова, то это небольшое количество дополнительного сна может привести к удивительно большим улучшением вашей повседневной жизни.

Необходимо знать и помнить о возрастных группах сна. Все аспекты сна сугубо индивидуальны для возрастных групп, нельзя применять одинаковую биологическую схему сна для человека в 20 и 40 лет. Нужно всегда учитывать возраст человека, для которого будет выбираться физиологические циклы сна и бодрствования.

Выводы

Цель этой статьи помочь вам разобраться в своем организме и найти идеальные циклы сна и бодрствования. Эти факторы сугубо индивидуальны и вы со всей ответственностью и очень правдиво должны подойти к решению этого вопроса, ведь выбор и понимание своих биологических циклов – залог комфортной, счастливой, продолжительной жизни.

Не пытайтесь подстраиваться под чужие биоритмы, только индивидуальный подход сможет подобрать свои циклы сна и бодрствования. Как можно четче придерживайтесь часов сна и бодрствования, которые являются специфическими для вас, и люди вокруг вас заметят ваше великолепное настроение каждый день.

Внимание уникальность текста зафиксирована, при копировании будут наложены санкции на плагиатора!

TEXT.RU - 100.00%

    Бренды каталога

    Altrenotti American Dream Andersen Avelanto Bed & Bed Biolatex Doctor Health Dormisan Evolution Lordflex M&K Foam Magniflex Neolux Othello Penelope Sleep&Fly Sleep&Fly Organic Sleep&Fly Uno Take&Go Take&Go bamboo Traumina Шанс

    Заказы онлайн

    Если Вы не уверены в выборе или сомневаетесь, то наши специалисты бесплатно проконсультируют Вас по любым вопросам, связанным с нашими предложениями

    Вы всегда можете задать вопрос по телефону:


    Рабочие дни: 10:00-19:00
    Выходные дни: 10:00-18:00


    • Киев:
      (097)692-11-81

    • Харьков:
      (050)726-57-74

    • Запорожье:
      (098)579-24-94

Всегда оставайтесь с Matromarket на наших страничках: