Главная

13 способов улучшить качество сна.

13 способов улучшить качество сна.

Для многих из нас правила хорошего качественного сна является не столь приоритетным. Во время нашей высокопроизводительной эры, сон, как правило, первое, что приносится в жертву.

Так что многие из нас считают, что мы должны сосредоточиться на других наших жизненных приоритетах, и мы совершенно забываем о том, что сон, на самом деле, является одним из них.

"Определение приоритетов сна имеет важное значение для общего состояния здоровья и качества жизни," сказала Мэри Роуз, Psy.D, клинический психолог и поведенческий специалист по сну из Медицинского колледжа Бэйлора.

Вот 13 способов, благодаря которым вы можете повысить уровень качества вашего сна:

  1. 1. Правило восьмичасового сна. Мы часто слышим, что спать по восемь часов является достаточным для человека. Тем не менее, это не совсем так. Это, можно сказать, средний показатель, и Вам, возможно, потребуется больше или меньше времени, чтобы полноценно выспаться, ссылаясь на слова Allison Т. Siebern, специалиста по сну из Центра медицины сна в Стэнфордской школы медицины. Интересно, что это не редкость для Siebern видеть пациентов в ее клинике, которые спят пять-шесть часов и чьи семьи или друзья обеспокоены тем, что они не получают достаточного количества сна. Но на самом деле человек не имеет никаких дневных нарушений, чувствует оптимально себя в течении дня, несмотря на то, что он спал это количество часов основную часть своей взрослой жизни. И если человек пытается оставаться в постели больше времени, чтобы поспать, то, как правило, они этого не делают.

 

  1. 2. Перестаньте заставлять себя. Многие люди пытаются заставить себя упасть спать, особенно если они страдают бессонницей. Тем не менее, из-за того, что сон — это биологический процесс, как говорит Siebern, он не может быть принудительным. На самом деле, принудительный сон может еще больше спровоцировать бессонницу.  Вместо этого лучше сфокусируйтесь на отдыхе. Siebern предложила поучаствовать в различных видах деятельности, которая поможет вам расслабиться, а не делать что-то, ожидая, что это заставит вас заснуть.

 

  1. 3. Не пытайтесь компенсировать потерю сна. Ссылаясь на Siebern, не пытайтесь компенсировать свой недосып, ложась спать пораньше или дольше оставаться в постели. Это может работать против вас и привести к еще большему разочарованию.

 

  1. 4. Провести инвентаризацию ваших привычек. Есть некоторые существенные правила хорошего сна, например, найти способы расслабиться, по крайней мере, за час до сна. И еще есть правило «саботажа сна», средства, подрывающие ваш сон. К ним относятся: пить кофеин перед сном, работающий телевизор, когда вы пытаетесь заснуть. Если это звучит знакомо, попробуйте прогнать этих похитителей сна.

 

  1. 5. Понимание, что ваш сон изменился. Вредные привычки не всегда являются причиной нарушения сна, даже если ваши проблемы со сном появились недавно. Наши потребности сна и качество нашего сна меняется со временем, и мы можем стать более чувствительным к нарушению в разное время в нашей жизни, сказала Роуз. Многие факторы могут вызывать это, в том числе возраст, гормоны (например, менопауза), болезни, травмы, стресс и изменения окружающей среды.

 

  1. 6. Развивайте здоровые привычки. Исходя из слов Роуз, существуют различные способы, чтобы правильно настроить свой цикл сна, такие как избежать дремоты в течении дня или выключать свет в комнате перед сном.

 

  1. 7. Не зацикливаться на дневных заботах. Мы склонны думать о наших ежедневных проблемах перед сном. Если у вас возникли какие-либо беспокойства в течение дня, то, скорее всего, эти проблемы повлияют на ваш сон. Первым делом, вам стоит понять, что ваши заботы могут оказаться не столь серьезными. Часто пациенты сообщают, что они думают о не очень важных вещах, пытаясь заснуть, но когда они начали контролировать свои мысли более активно, они поняли, что эти проблемы не столь важны. Поэтому постарайтесь, покопаться поглубже в своих мыслях, чтобы ими управлять, и чтобы они не влияли на ваш сон.

 

  1. 8. Ведите дневник сна. Это может помочь вам лучше понять, что мешает вам спать по ночам. В частности, дневник сна поможет вам отслеживать узоры сна, ежедневные привычки и мысли. Вы можете следить за тем, в какое время вы ложитесь спать, сколько времени у вам нужно, чтобы заснуть, просыпаетесь ли вы ночью и как часто, и, наконец, когда вы просыпаетесь. Кроме того, принятие лекарств и употребление алкоголя и кофеина.

 

  1. 9. Определите, что вы хотели бы изменить. Перед началом лечения бессонницы, Роуз предложила пациентам самим подумать о том, что может влиять на качество их сна, по их мнению. Даже если вы не испытываете бессонницу, это может помочь вам улучшить качество сна.

 

  1. 10. Оцените свой рабочий график. Два величайших диверсанты сна? Это многочасовой рабочий день и напряженный график. Подумайте, как вы можете скорректировать свое расписание, чтобы улучшить ваш сон. Лишение сна может иметь серьезные последствия. Одной из основных причин этого, является многочасовой рабочий день, что, также, может ухудшить состояние здоровья и ухудшить настроение.

 

  1. 11. Помогите подростку. Для многих подростков ранний подъем в школу может нанести большой урон их сну. На самом деле, в некоторых городах специалисты по сну и родители школьников уговорили школы, о том, чтобы начинать занятия позже. Если это невозможно, необходимо, чтобы родители говорили со своими детьми о важности правильного сна.

 

  1. 12. Бросьте вызов и изменить глобальное мышление. Часто, те, кто страдает бессонницей вкладывает много своей энергии в глобально-катастрофические мысли, вследствие чего их сон нарушается. Многих из них постоянно посещают такие мысли, как "Я потеряю работу» или «Я буду болеть», даже если эти мысли имеют очень мало доказательств своего реального существования.
  2. 13. Ищите специалиста. Если вы думаете, что у вас расстройство сна, ищите сертифицированные центры сна и профессионалов, сертифицированных в поведенческой медицине сна. Кроме того, имейте в виду, что не для всех подходит один и тот же метод лечения расстройств сна. Например, в клинике Стэнфордского сна, врачи-специалисты и психологи работают как одна команда, чтобы рассказать каждому пациенту о своих вариантах лечения, чтобы определить наилучший подход.

    Бренды каталога

    Altrenotti American Dream Andersen Avelanto Bed & Bed Biolatex Doctor Health Dormisan Evolution Lordflex M&K Foam Magniflex Neolux Othello Penelope Sleep&Fly Sleep&Fly Organic Sleep&Fly Uno Take&Go Take&Go bamboo Traumina Шанс

    Заказы онлайн

    Если Вы не уверены в выборе или сомневаетесь, то наши специалисты бесплатно проконсультируют Вас по любым вопросам, связанным с нашими предложениями

    Вы всегда можете задать вопрос по телефону:


    Рабочие дни: 10:00-19:00
    Выходные дни: 10:00-18:00


    • Киев:
      (097)692-11-81

    • Харьков:
      (050)726-57-74

    • Запорожье:
      (098)579-24-94

Всегда оставайтесь с Matromarket на наших страничках: